Diet menyenangkan? Emang bisa?
Hi CIMSA!
CIMSAlert is back! Kali ini kami datang dengan topik yang tentunya gak kalah seru, lho! Teman-teman pasti sering lihat ataupun mendengar berita tentang cara diet. Banyak sekali teori mengenai diet yang beredar di internet. Tapi, sebenernya apa saja sih fakta dan mitos mengenai diet?
Kini, kami hadirkan dr. Dylan Candra yang akan menjawab rasa penasaran teman-teman semua! Biar dietnya bisa jauh lebih menyenangkan, bukan bikin pingsan, hehe. Yuk disimak!
Bagaimana tipe diet yang paling ideal di dunia kesehatan?
Sebuah diet yang sehat adalah diet yang harus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, seperti karbohidrat, lemak, protein, serta aneka vitamin dan mineral. Tapi, perlu diingat juga bahwa asupan energi yang dikonsumsi harus seimbang dengan energi yang dikeluarkan. Simplenya, makan banyak = workout banyak.
Apakah karbohidrat harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan?
Karbohidrat tetap harus dikonsumsi, meskipun kita sedang melakukan diet, karena karbohidrat dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi untuk menjalani aktivitas. Jika tubuh kita kekurangan karbohidrat, maka timbul dampak negatif bagi tubuh. Cara yang dianjurkan untuk mengatur asupan karbohidrat ketika akan melakukan diet, yaitu:
- Batasi asupan karbohidrat hanya 15-30 gram/hari, lebih baik mengutamakan protein dan lemak baik
- Kurangi konsumsi makanan manis
- Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan perbanyak konsumsi air mineral setidaknya 8 gelas setiap harinya.
Apakah jam tidur mempengaruhi berat badan ketika ingin melakukan diet?
Tentu saja. Waktu tidur yang dianjurkan oleh WHO adalah 7-8 jam sehari. Alasannya adalah karena ketika tidur, tubuh kita akan memperbaiki dirinya sendiri dengan melepaskan hormon pertumbuhan yang meliputi perangsangan otot, sintesis protein, dan proses pemecahan lemak yang disebut lipolisis. Sehingga, lemak tidak menumpuk dalam tubuh.
Adakah makanan yang bisa dimakan dalam jumlah banyak, tapi masih tetap masih bisa menurunkan berat badan?
Tentu saja ada, seperti putih telur, buah berry, melon, sayur-sayuran seperti tomat, brokoli, kol, dan masih banyak lagi. Tetapi, jangan lupa sesuaikan dengan kebutuhan asupan energi dan kondisi tubuh.
Nah, apakah sudah terjawab teman-teman? Semoga terjawab ya! Jika ingin melakukan diet, lakukanlah dengan cara yang sehat, bukan merugikan tubuh dan akan lebih baik jika dikontrol oleh dokter dan ahli gizi yang sudah ahli di bidangnya. Terima kasih dr. Dylan sudah berbagi dan teman-teman yang sudah membaca. Tunggu CIMSAlert edisi selanjutnya, ya!